przysiady na

Wczoraj wpadł trening, bardzo podoba mi się nowy plan, świetnie mi się trenuje :) /SFD/Images/2016/1/12/98334f9839fc4a89b1fc015e1d082c62.jpg 3s Przysiady 3s Wykroki 3s Przysiady na kolanach na suwnicy smith'a 3s Wyciskanie hantli 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskania hantli skos górny 3s Wąskie wyciskanie

http://img19.imageshack.us/img19/2581/dieta20120727.png teraz wegle beda mniej-wiecej na takim poziomie ~450g, bo głodny chodze;-) Czwórki + Łydki Hack Przysiady na maszynie 8x25/8x35/8x45/8x55/8x65/8x75/?x35 Przysiady przednie 6-9-12-15 6x87,5/9x77,5/12x67,5/15x57,5 Syzyfki ----------------------------------- A. Nozyce 10x10/10x10/10x10/?x5 B. [...]

};-) http://img211.imageshack.us/img211/3029/dieta20120821.png Zjadłem po treningowy i głodny jestem #-P Hack Przysiady na maszynie 8x45/8x55/8x65/8x75/8x85/20x45 Przysiady przednie 6-9-12-15 6x92,5/9x82,5/12x72,5/15x62,5 MCNPN 10x41/10x41/10x41/10x41/10x41/??x19 A. Nozyce 20x11/20x11/20x11 B. Uginanie lezac 20x5/20x5/20x5 A. Prostowanie siedząc [...]

Czwartek TRENING 1.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos 2.Rozpietki na bramie 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dól 4.Unoszenie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 5.Przenoszenie hantli 6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 7.Krzyzowanie linek 8.Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia Barki chciało rozerwać . Po 4-5 seri 10-12 [...]

Uzupełniam zaległości. 7 marzec, poniedziałek Dzień wolny. Sporo jeżdżenia autem po mieście. Zakupy z rodzinką, więc czasu na trening niewiele. Dałem sobie spokój. 8 marzec, wtorek FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS (trening zrobiony do południa) 3 serie Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,3,3 Pompki na jednej ręce 5,5,5 Przysiady na jednej nodze [...]

[...] w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 15. Odwrotne rozpiętki Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. Hack-przysiady 4. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 5. "Syzyfki" 6. Prostowanie nóg w siadzie 7. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 8. [...]

[...] ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 15. Odwrotne rozpiętki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. Hack-przysiady 4. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 5. "Syzyfki" 6. Prostowanie nóg w siadzie 7. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 8. Uginanie nóg w [...]

Dlugo mnie nie bylo. Czasu na nic nie mam, sily tez malo ostatnio. Treninig z piatku odbyl sie w sobote. Dodatkowo trening wczorajszy, ktory byl rewelacyjny moge tak powiedziec po dzisiajszym bolu w nogach. W niedziele byl grill, dodatkowo przez weekend wpadlo torszek smieci, pare (2x3male bardzo) kawalkow pizzy i piwko (2). A no i kawalek [...]

[...] stojąc - wyprosty siedząc - wykroki chodzone - HT - łydka stojąc smith Trening w żałobnym nastroju i na wk***ie, ale może dlatego całkiem spoko wyszedł. Dodałem delikatne przysiady na maszynie żeby stestować obciążenie w osi pionowej. Później łydka też z takim obciążeniem i chyba odpukać jest dobrze. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] robie w 3 seriach po 12 powtorzen, hantle 2kg a na tricki i bicepsy po 3kg, opisy przydlugie ale nie umiem fachowo nazywac cwiczen PONIEDZIALEK nogi, dupa -wspiecia -przysiady na szerokich -unoszenie hantla w lezeniu na brzuchu miedzy stpami(na dwuglowy) przysiady zwykle -unoszenie bioder w lezeniu na plecach z obciazeniem brzuch [...]

1 tydzień, 5 dzień trening: nogi + brzuch od razu napiszę, że brzuch będę trenował z plecami nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 6p x 40/55/70/85/100/100(+10kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 8p x 27/37/47/57/67/77(+5kg) 3. wykroki 12p x 16/16/16/16(nast. razem 16/16/18/20) 4. unoszenie 15p x 10/10/15/20(nast. razem 10/15/20/25) [...]

4 tydzień, 26 dzień trening: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/8 x 70/90 x 6/100 x 2/110 x 1/115 x 6/115 x 6(+5kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 8p x /62/72/82/10p x 92(+5kg) 3. wykroki 12p x 20/22/25/30 (+2kg) 4a. unoszenie 15p x 20/25/30/35 (+5kg) 4b. uginanie siedząc 15p x 50/55/60/65(+5kg) 5. dd wąsko 10p x 55/65/75(chjowo [...]

5 tydzień, 33 dzień trening: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach /120 x 6/100 x 10/80 x 15/60 x 21(+5kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 97 x 8/82 x 12/67 x 25(ciężar ok, ale mniejsze różnice w ciężarach nast. razem) 3. wykroki zyebauem, nast. razem nie robie, po po regresach w przysiadach nogi odmawiają posłuszeństwa. 4a. unoszenie 15p x [...]

[...] do stałego planu. Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x25kg 20x30kg 14x35kg 11x40kg 5x45kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x50kg 20x60kg 15x65kg 10x70kg+20x40kg Hack przysiady 8x80kg 8x90kg 8x100kg Suwnica 25x240kg 15x280kg 12x320kg Przysiady 10x100kg 8x120kg 4x140kg Odwodzenie ud na maszynie siedząc 20x50kg 15x60kg 15x70kg Wspięcia na [...]

[...] trening od łydek, zamiast wspięć na smithcie dałem na hack maszynie, aby odciążyć odcinek L. Na prostowaniu od zrobiłem dropika i też zwiększyłem ciężar na seriach. Hack przysiady poszły zaj**iście i mogłem nawet ćwiczyć normalnym ciężarem i po 15 powtórzeń w każdej serii. Przysiady ze sztanga na karku zacząłem od samej sztangi, później 35kg [...]

25.07.2017 - PULL siła + aeroby 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 [...]

02.08.2017 - PULL siła + aeroby 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x [...]

09.08.2017 - PULL siła + aeroby 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x [...]

[...] robię na tej maszynie na niej nie da się styrać łydek tak żeby mieć problemy z poruszaniem się. Przysiady na KONIEC ponieważ, wole zrobić mniejszymi ciężarami i już rozgrzanymi stawami. Bardzo fajny sposób Dairy powiedz mi co dadzą mi przysiady w pierwszym Ćwiczeniu ?? Zniszczone kolana ? Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-07 17:06:58

Ja zamiast pistoletów robię zwykłe przysiady, robię je wolniej bardziej angażuje mięśnie. Pamiętam, że przez pistolety trening wydłużał się niemiłosiernie więc postanowiłem zrobić tam zmianę, po jakimś czasie zamienię przysiady na wykroki, później wejścia na step (w moim przypadku krzesło), przysiady bułgarskie jakoś radzić sobie trzeba :D.